我是蓝豆豆养分师，上一篇跟行家讨教了：一直瘦不下来的9个俗例！

左图是我168斤的样式，右图是98斤的样式，整整瘦了70斤，于今体重督察在98斤傍边。

姐妹们，要是你减肥瘦不下来，别忘了，减肥是有端正的，千万别搞错了！要是你念念在五六月份瘦下来，一定要追究储藏起来。

夏天速即就要到了，你是不是也在为减肥而苦闷？也许你如故尝试了多样活动，却依然没看到显著的遵守。其实，许多技术，问题不在于神勇，而是你可能在减肥的端正上搞错了！在这篇著作里，我将为你揭示减肥的科学端正，匡助你找回正确的地方。

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一 正确的饮食端正

第一步。喝汤或水：用一杯水或一碗汤行动用餐的运转，不错增多饱腹感，减少正餐的卡路里摄入。这关于胃口大的姐妹们特地灵验。

第二步。先吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，大略扼制血糖的快速飞腾。蔬菜的体积较大，能给东谈主热烈的饱腹感，这么不错幸免在后续用餐历程中吃得过多。

第三步。摄入卵白质：卵白质对血糖的影响较小，既能餍足肉体对养分的需求，又能保捏血糖踏实。遴荐植物卵白和动物卵白，如豆类、鸡蛋、牛肉、海鲜等。

第4步。遴荐稳健的主食：主食时时会引起血糖的连忙飞腾，并可能导致脂肪堆积。因此，应幸免摄入过多的主食，并遴荐全谷物、糙米等更健康的替代品。

第5步。临了吃生果：生果中的糖分多为单糖，汲取速率快，容易引起血糖的连忙飞腾。因此，提出在正餐收尾后再食用生果。

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二 减肥的合座战略

当你退换了饮食端正，减肥将变得愈加灵验。通过科学的饮食花式，你不错在不葬送好吃的前提下，保捏健康的体重。接下来，在达到初步的减重主义后，蚁集适量的畅通不错更好地塑造体型。比如暖锅、烤肉这些高热量的食品，唯有限定摄入并限制总量，依然不错在减肥历程中享受。

追随专科的养分师的提出，你不错快速减重况且保捏健康的活命花式。记取，减肥不是一蹴而就的历程，而是一个需要坚捏和耐烦的永久战略。

但愿这篇著作能对你有所匡助，祝你在减肥之路上取奏效利！💪

行家记取了吗？念念要健康地瘦下来，况且不反弹的姐妹，我带你活命化减肥，已毕东谈主生中的临了一次减肥。

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